Exercícios Íntimos

Esses exercícios podem ser usados para pessoas com Incontinência Urinária e para Melhora do Desempenho Sexual, devido ao Fortalecimento dos Músculos do Assoalho Pélvico.


Algumas pessoas têm dificuldade em identificar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Deve-se tomar cuidado para aprender a contrair os músculos certos. A maioria das pessoas contraem os músculos abdominais ou os músculos da coxa, em vez dos músculos do assoalho pélvico. Existem várias técnicas para ajudar a identificar os músculos corretos.
Uma das técnicas é sentar no vaso sanitário e começar a urinar. Tente parar o fluxo de urina, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Repita este procedimento várias vezes até perceber que está contraindo o grupo correto de músculos. Não contraia os músculos abdominais, da coxa ou os músculos das nádegas enquanto realizar o exercício.


COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO:
1. Esvazie a bexiga.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10.
3. Relaxe os músculos completamente e conte até 10.
4. Faça 10 exercícios, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
Estes exercícios podem ser praticados a qualquer hora e lugar

Células Tronco

Atenção você já pensou em guardar o cordão umbilical do seu filho???
Pois é nós futuras mamães nao devemos jogar fora o cordão umbilical dos nossos filhos, neles estão presentes as melhores células tronco, que poderão ser utilizadas se o bebê tiver algum problema. Converse com seu médico e tire todas as dúvidas

Fibromialgia

Fibromialgia é uma sindrome dolorosa que acomete as mulheres, sendo caracterizada por dores musculoesqueléticas, associados freqüentemente a distúrbios do sono, fadiga, dores de cabeça e distúrbios psíquicos e intestinais.
Sua característica marcante são os trigger points ou pontos-gatilho ( pontos dolorosos) localizados em áreas específicas pelo corpo que são tratados localmente com massagens, alongamentos e exercícios posturais específicos nas regiões envolvidas, além de um condicionamento aeróbico
Alguns recursos fisioterápicos bem aceitos são: laser, TENS, quiropraxia, acupuntura.

Celulite

Dê preferência a sapatos de saltos baixos, pois o salto alto dificulta a circulação.

Deixe o sedentarismo de lado!
Quando ficar muito tempo em pé ou sentada, coloque um pouco as pernas para cima, para facilitar o retorno do sangue venoso. Outra boa medida para isso é flexionar e estender os dedos dos pés e fazer rotação externa, interna, flexão e extensão dos tornozelos.

Prefira as peças de roupas mais folgadas e confortáveis. Roupas apertadas dificultam a circulação venosa e linfática.

O Vício do Computador

Atenção se vc é daquelas que não desgruda da telinha do computador, atente-se para não sofrer mais tarde.
Cuide da sua postura, escolha mesa e cadeira adequadas ao seu tamanho e confortáveis, com descanço de braços na altura dos cotovelos, mantendo um ângulo de 90 graus.
Alinhe a altura do monitor observe se vc nao vai ficar com a cabeça mto voltada para baixo ou para cima demais.
Mantenha o punho em direção neutra sem dobrar.
Levante em intervalos de pelo menos em duas/duas horas e faça um alongamento geral.
Coloque os pés sempre apoiados no chão ou em descanso para os pés e sempre que lembrar faça movimentos circulares com os pés e com as mãos.
Evite atender telefones que não seja os adaptáveis.
Com estes cuidados básicos vc pode evitar muitas dores nas costas.

Cuidados com os Exercícios

Nunca faça uma atividade física sem uma avaliação médica.
Faça o teste ergométrico.
Procure um profissional habilitado para o que deseja.
Não faça exercícios de estômago vazio.
Beba água antes, durante e depois dos exercícios.
Alongue-se antes e depois de qualquer atividade.
Não tenha receio de falar que não está se sentindo bem durante o exercício.
Atente-se para a sua respiração.
Escolha roupas leves e claras para facilitar a transpiração.
Curta este momento que é todo seu, não faça nada por obrigação.
Procure algo que lhe dê prazer e viva com mais saúde!!!!!!!!

Saiba se vc tem Incontinência Urinária

Se você...
...urina muitas vezes,inclusive a noite com intervalos curtos entre micções...
...interrompe seus afazeres devido a urgência em urinar...
...ao tossir, pular, ou realizar qualquer esforço perde urina...
...você pode estar sofrendo de Incontinência Urinária(IU).
E a Fisioterapia Uroginecológica pode te ajudar.
ISSO TEM CURA!

Infarto

Infartos é maior em mulheres do que em homens, devido a associação do tabagismo e anticoncepcionais e ao aumento da carga horária de trabalho exercidas pelas mulheres modernas. A chance da mulher morrer é de 50% enquanto dos homens  é de 30%.
Cuide bem do seu coração!!!!!
Faça intervalos regulares no trabalho, aprecie e tenha momentos de relaxamentos, evite cigarros e bebidas alcóolicas, durma bem pelo menos 8 horas e tenha uma alimentação saudável.
Fique longe desta estatística.

Reflexologia dos pés

Pressionar certos pontos na planta dos pés ou massageá-los tem efeito terapêutico contra diversos males como: a hipertensão, enxaqueca, gastrite, ansiedade, depressão, além de aliviar o cansaço e o estresse de um dia longo e cansativo. Pare e dedique um tempo para os seus pés; aqueça-os com água morna em uma bacia, se quiser pode colocar bolinhas de gude para relaxar, separe um bom creme ou óleo e em seguida massageie um pé de cada vez carinhosamente.

Principais Exames Preventivos Para a Mulher:

Exame pélvico e papanicolaou
Auto-exame de mama
Mamografia
DST
Pré-natal
Diabetes
Densitometria Óssea
Sangue oculto nas fezes
Colesterol e Triglicérides
Rastreamento Cardíaco
Pressão Arteria": A cada 2 anos a partir Dos 20 anos. Depois dos 40 anos, todos anos
Exame clínico das Mamas: Um exame inicial aos 18 anos e, depois disso, a cada 3 anos. Depois dos 40 anos, exames anuais.
TSH (Hormônio tireoidiano) :A partir de 35 anos: a cada 2 anos.
Hemograma : A partir de 30 anos: a cada 2 anos.

Curiosidades Científicas

Cheiro de Mulher é mais eficaz que perfumes!!!
Então cuidado não exagere no perfume, deixe seus ferormônios agirem.

Sabonete antibactericida (tipo protex) elimina odores das axilas!!!!
O mal cheiro é provocado por bactérias, tenha um deste em seu box e fique livre deste deselegante incômodo.

A solidão é um dos fatores de risco para a saúde de pessoas com mais de 50 anos, podendo aumentar a pressão arterial.

Câncer de Mama

Agora é Lei mamografia a partir dos 40 anos.                                                         Passos do auto-exame:

Aproveite o momento do seu banho para fazer o auto-exame.
O câncer de mama normalmente não dói.

A mulher pode notar além do nódulo uma deformidade nas suas mamas, ou as mamas podem estar assimétricas(com tamanhos diferentes) ou ainda pode notar uma retração na pele ou um líquido sanguinolento saindo pelo mamilo.

Uma das principais complicações decorrentes do tratamento para câncer de mama é o linfedema de membro superior.

A fisioterapia deve ser iniciada precocemente, com orientações quanto ao cuidado com a pele, cinesioterapia, drenagem linfática manual, enfaixamento compressivo.

Adolescência e Puperdade

Cólicas podem ser tratadas com eletroterapia-TENS-, Acupuntura, terapias manuais como manobras osteopáticas, shiatsu, reflexologia, entre outras técnicas .

Alongar, fortalecer e relaxar os músculos da região pélvica, diminuem as dores da menstruação.

 Para tratar espinhas a  fisioterapia dermato-funcional atua com modernos aparelhos e inovadoras técnicas para acabar com este tormento, procure um especialista e viva com uma pele linda e saudável.

O auto exame das mamas e exames clínicos começa na adolescência. Se toque!!!!

Calça jeans apertada piora a celulite.

Amamentação

A preparação das mamas deve acontecer durante toda a gestação, lave o bico do peito apenas com água nao usar sabão ou hidratantes, pode ser feito a seguinte massagem: segure a extremidade do bico com o polegar e o indicador e rode os dedos, como se estivesse aumentando o volume do rádio. No banho friccine suavimente o bico com uma bucha vegetal todos os dias.

Climatério

A atuação da fisioterapia ginecológica  proporciona  a melhora da auto-estima e qualidade de vida, além de previnir, reabilitar ou minimizar as disfunções do assoalho pélvico como fraqueza e tensão desta musculatura e incontinência urinária e as disfunções sexuais.

Alivia os sintomas da  síndrome climatérica, que compreende fogachos(ondas de calor), insônia, vertigens, depressão, palpitações, taquicardia, ansiedade e irritabilidade, alterações de humor, osteoporose

Síndrome Pré- Menstrual

                                                  

Faça uma atividade física de preferência aeróbica como caminhada, corrida ou bicicleta, pois proporciona modulação hormonal e estimulam a liberação de endorfina, substância responsável pela sensação de bem estar.

Tomar uma cápsula de óleo de semente de linhaça dourada por dia minimiza as crises.

Drenagem linfática aumenta a diurese e diminue os inchaços, além de relaxar.

Tenha uma boa alimentação faça intervalos de 3/3horas , evite sal, doces, chocolates e café.

Acupuntura, massagens aliviam os sintomas físicos e psicológicos da síndrome pré-menstrual.

Gestantes

Exercícios bem orientados fazem com que a gestante se sinta mais disposta, feliz, mais intima com seu filho e ajuda a mulher a preparar-se para transpor esta fase e entender as alterações que estão ocorrendo com seu corpo, bem como com o seu bebê.

Exercícios

Espreguiçar ao acordar alivia muitas dores.

A Respiração correta e na hora certa é essencial para um bom resultado no tratamento.

Exercícios do Períneo aumentam o desempenho sexual da mulher.

Exercitar é questão de inteligência!!!!